Почему растет вес? Причины лишнего веса и способы борьбы с ним

Избыточный вес и ожирение являются распространенной проблемой в нашем обществе. Многие люди сталкиваются с набором веса, причем часто — без видимых на то причин, и борются с ним на протяжении долгого времени. Для того, чтобы подобрать верный способ коррекции веса, необходимо точно установить причину его роста. В этой статье мы рассмотрим основные предпосылки развития избыточной массы тела и способы устранения проблемы.

Мы расскажем только о самых частых причинах возникновения проблемы и методах коррекции веса. Однако, каждый случай индивидуален. Поэтому, перед тем, как принимать любые меры, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Причины роста веса:

Неправильное питание:

Одной из основных причин роста веса является неправильное питание:
-Переедание,
-Употребление большого количества высококалорийных продуктов и пищи, богатой жирами и сахарами,
-Регулярное потребление быстрых углеводов, таких как сладости, газированные напитки и белый хлеб,
-Неравномерное распределение пищи в течение дня, систематический пропуск приемов пищи.

Недостаток физической активности:

Сидячий и малоподвижный образ жизни является еще одной причиной набора веса. Недостаток физической активности приводит к снижению метаболизма и способствует накоплению жировых отложений.

Гормональные изменения:

Гормональные изменения могут способствовать набору веса у женщин. Например, нормой является возникновение лишнего веса во время беременности или в период менопаузы.
Изменения гормонального фона могут происходить еще и за счет эндокринных и гинекологических заболеваний, таких как гипотиреоз или синдром поликистозных яичников. В таком случае, возникновение лишнего веса является симптомом, а нарушения требуют обязательного медицинского вмешательства.

Психологические факторы:

Лишний вес может появиться как следствие психологических нарушений или эмоционально нестабильных периодов. Стресс, тревога, депрессия могут стать причинами появления лишних килограммов. Люди обращаются к еде в попытках справиться с проблемами и волнениями.

Генетика:

Генетическая предрасположенность к возникновению лишнего веса играет большую роль. Некоторые люди просто имеют медленный обмен веществ или наследуют склонность к проблемам с весом. В таких случаях необходимо уделять еще более тщательное внимание контролю питания и физической активности, потому что ожирение или лишний вес могут спровоцировать ряд серьезных заболеваний при недостаточном бдительном отношении.

Способы борьбы с лишним весом:

Сбалансированное питание:

Чтобы скорректировать вес или сохранить его на нужной отметке, важно уделять значительное внимание пище, потребляемой в течение дня. Так, например, в ситуации контроля веса полезной является пищу, содержащая полезные жиры и белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые).
Следует сократить потребление быстрых углеводов (картофель, белый хлеб, белый рис) и потребление пищи, содержащей большое количество сахаров.

Регулярные физические упражнения:

Для нормализации веса важно сохранять подвижный образ жизни. Включите в свою повседневную жизнь регулярные физические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание. Они помогут вам сжигать калории и улучшить общую физическую форму тела, способствуют созданию подтянутой и здоровой фигуры.

Регулярные медицинские осмотры:

При возникновении лишнего веса, особенно, если явных причин на то не было, важно уделить время посещению врача, чтобы выявить точную причину проблемы. Иногда, факторы возникновения лишний килограммов скрываются в более серьезных заболеваниях, а колебания веса просто указывают на наличие проблем и необходимость уделить им внимание. Кроме того, на приеме доктор сможет разработать для вас индивидуальный и идеально подходящий план, по которомы вам удастся нормализовать вес и привести тело в отличную физическую форму.