Правильное питание: как питаться, чтобы чувствовать себя здоровым?

Правильное питание – это один из ключевых факторов, которые помогают нам поддерживать здоровье и защищать организм от различных заболеваний. Особенно важно уделять внимание своему рациону в холодное время года, когда иммунитет ослаблен и риск заболеваний выше. В этой статье — о том, как правильно питаться в холодное время года, чтобы поддерживать иммунитет и оставаться здоровыми.

Мы собрали основные советы по питанию, которые подойдут каждому. Однако, следует помнить, что каждый человек индивидуален. Поэтому, если для вас важно получить персонализированные рекомендации для решения проблем здоровья или поддержания иммунитета, необходимо обратиться к врачу ЦКЗ Олимп Пять.

1. Употребляйте больше овощей и фруктов

Овощи и фрукты – это продукты, содержащие огромное количество витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и иммунитета. В них содержатся витамины С, Е, А, D, особенно необходимые в зимнее время, помогающие в борьбе с инфекциями и способствующие укреплению организма. Включайте в свой рацион больше свежих овощей и фруктов, особенно сезонных и доступных в холодное время года. Это могут быть яблоки, груши, капуста, морковь, свекла, тыква, брокколи.

2. Пейте больше жидкости

Зимой мы не испытываем такой жажды, как в жару, поэтому зачастую забываем пить достаточное количество жидкости. Это настоящая проблема, которая может привести к обезвоживанию организма и последующему ослаблению иммунитета. И летом, и зимой необходимо стараться выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в день. Чтобы чувствовать себя лучше в холодное время года, помимо этого можно пить теплый чай или настои, например, цикорий.

3. Увеличьте потребление белковых продуктов

Белки – это основные строительные элементы нашего организма, которые необходимы для роста и восстановления тканей. Они играют важную роль в поддержании иммунитета и защите организма от инфекций. Старайтесь увеличить потребление белковых продуктов, в их число входят мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.

4. Избегайте переедания и снижайте потребление сахара
   Переедание и употребление большого количества сладостей может негативно сказаться на качестве здоровья и иммунитете, кроме того — вызвать лишний вес, нарушение обмена веществ которые также негативно скажутся на общем состоянии организма. Излишнее потребление сахара может привести к ослаблению защитных функций организма, итак достаточно ограниченных в холодное время года. Поэтому старайтесь контролировать себя и употреблять сладкое в умеренных количествах.
5. Выбирайте натуральные продукты
   Натуральные продукты не содержат искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов и других химических добавок, способных негативно сказаться на здоровье организа. Они полезны для здоровья и иммунитета, поэтому их потребление поможет поддерживать общее самочувствие и стимулировать ответные реакции организма на вирусы. Старайтесь предпочитать натуральные продукты, такие как свежие овощи и фрукты, мясо и рыба без добавок, натуральные йогурты и молочные продукты.
6. Соблюдайте режим питания

Регулярное и правильное питание – это один из главных факторов, которые помогают поддерживать здоровье и иммунитет. Употребляйте пищу в одно и то же время каждый день, не пропускайте и не игнорируйте приемы пищи, не перекусывайте между ними. Это поможет улучшить пищеварение, укрепить организм и поддержать иммунитет в хорошей форме.