Самый вредный вид спорта для спины
Единого мнения по поводу спорта – «убийцы позвоночника» не существует. Всё зависит от вашей спины, техники и уровня нагрузки. Тем не менее, есть виды спорта, в которых травмы и перегрузки позвоночника случаются чаще всего. к ним относятся силовые дисциплины с большими весами, а также хоккей, футбол и горные лыжи.
Если спина в порядке - умеренные спортивные нагрузки идут ей на пользу.
Совсем другое дело, когда есть скрытые травмы, слабые мышцы или ошибки в технике. В таких случаях даже привычная активность может начать разрушать позвоночные диски быстрее, чем организм успевает их восстанавливать. Поговорим о том, какие нагрузки врачи считают самыми рискованными.
Тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг
Силовые виды с предельными весами – первые в зоне риска. Всё дело в осевой нагрузке. Когда вы поднимаете тяжёлый снаряд, давление ложится прямо на позвоночник.
Нейрохирурги говорят, что тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг стоят на втором месте по травмам спины – сразу после контактных видов спорта. Постоянное давление по вертикали ускоряет износ межпозвонковых дисков, защемляет нервные окончания и приводит к грыжам. У тяжелоатлетов после пятидесяти лет очень часто находят сужение межпозвонкового пространства в нижнем поясничном отделе.
Но не спешите ставить крест на штанге. Речь о профессиональном спорте с рекордными весами. Умеренные тренировки с адекватным весом и правильной техникой, укрепляют мышечный корсет спины.
Хоккей, футбол, регби, баскетбол
Эти виды спорта опасны своей резкостью. Постоянные ускорения, внезапные развороты и столкновения оказывают травматическое воздействие на позвоночник.
По мнению многих врачей – хоккей и футбол входят в топ вредных для спины видов спорта. Частота повреждений доходит до семидесяти процентов. Особенно страдает шея: хоккеист, потерявший равновесие на льду не успевает сгруппироваться, и удар приходится именно туда.
Горные лыжи и сноуборд
Горнолыжный спорт сам по себе редко вредит позвоночнику. Однако при падениях страдают шея и поясница. Особенно опасны сноуборд, слалом и прыжки с трамплина.
Статистика показывает: лыжники часто травмируют шейный и поясничный отделы позвоночника. Причём больше половины случаев – падения с высоты или неудачные спуски. При этом любительское катание на лыжах – одна из самых полезных активностей для спины.
Если спина уже болит
Когда есть боль в позвоночнике, список запретов расширяется. В первую очередь убираем всё, что даёт осевую нагрузку и резкие скручивания.
При грыже позвоночника врачи не советуют прыжки в высоту, метание, тяжёлую атлетику, хоккей, футбол, горные лыжи и интенсивный бег. Также стоит отказаться от упражнений, повышающих давление на диски. К ним относят глубокие приседания, становую тягу, жимы над головой и скручивания.
Совет эксперта: Если не готовы расстаться с любимым спортом, но спина беспокоит, поговорите с врачом ЛФК. Иногда достаточно пересмотреть технику, сократить объём нагрузок или добавить поддерживающие упражнения - и риски заметно снизятся.
Что безопасно для позвоночника
Чтобы не навредить спине – выбирайте без осевой нагрузки, ударов и резких скручиваний.
Плавание, скандинавская ходьба, умеренный бег, велосипед, ходьба на лыжах, пилатес и адаптированная йога. Такие активности равномерно распределяют нагрузку и укрепляют мышечный корсет.
Главное правило – любая активность должна соответствовать состоянию вашего позвоночника. Если есть боль – сначала врач, потом спортзал.
